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Competição

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A COMPETIÇÃO

2000m Bike erg – O desafio começa com predominância cardiovascular, mas também muscular, principalmente em termos de músculos das pernas – quadríceps, isquiotibiais, glúteos e gémeos. No final, corrida de 800 m.

60m ( 6 x 10m ) Deadball Bear Crawl: um exercício intenso que combina arrasto de bola pesada com marcha em 4 apoios. Trabalha força do core, membros e melhora a resistência cardiovascular. No final, corrida de 800m

1000m Ski erg – Exercício cardiovascular intenso e completo que desafia os grupos musculares superiores – principalmente costas, ombros e tríceps, mas também os músculos da parte inferior do corpo. No final, corrida de 800 m.

60m ( 6 x 10m ) Arraste o sled para trás, com a ajuda de uma corda com pegas. Trabalha principalmente os músculos das pernas, costas e core. No final, corrida de 800 m. 150 kg para Double Men & Double mix, 110 kg para Double Women.

200m Sandbag carry – Muito desafiante para o sistema cardiovascular devido à força que o saco exerce contra o nosso peito através da contração dos músculos das costas, ombros, braços e core. No final, 800 m.
50 kg para Double Men & Double mix, 30 kg para Double Women.

1000m Row erg – Exercício de remo indoor estático. Os principais músculos exigidos são os das costas, braços, ombros, pernas e abdominal . No final, corrida de 800 m.

O atleta transporta o halter ao peito (posição goblet) durante 100m de lunges com pernas alternadas. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos, isquiotibiais, core e ombros.

50 Burpees laterais sobre a barra – Burpees laterais na barra com salto ou a passo, pode saltar com os pés juntos ou alternados . O último esforço antes do final da prova . 40 CM DE ALTURA

PRIMEIRA EDIÇÃO
HERO

17 JANEIRO 2026 NO MULTIUSOS DE GONDOMAR

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Double Mixed

17 de janeiro 2026 – No Multiusos de Gondomar – O preço de 1 bilhete por pessoa para a Equipa de Duplas será automaticamente adicionado…

50,00€

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Double Women

17 de janeiro 2026 – No Multiusos de Gondomar – O preço de 1 bilhete por pessoa para a Equipa de Duplas será automaticamente adicionado…

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Double Men

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